인간의 정서란
정서는 다양한 감정, 생각, 행동과 관련된 정신적ㆍ생리적 상태입니다. 정서는 주관적 경험으로 대개 기분, 기질, 성격 등과 관련이 있습니다. 정서에는 다음과 같은 특징이 있습니다. 정서는 특정 상황에 대해 발생하는 긍정적 또는 부정적 반응입니다. 예를 들어, 친구가 선물을 줬을 때 기쁨을 느끼거나, 시험에 떨어졌을 때 슬픔을 느끼는 것입니다. 정서는 신체적 반응을 동반합니다. 예를 들어, 공포를 느낄 때 심장이 빠르게 뛰거나, 분노를 느낄 때 얼굴이 붉어지는 것입니다. 정서는 행위를 유발합니다. 예를 들어, 사랑을 느낄 때 상대방에게 다가가거나, 혐오를 느낄 때 상대방을 피하는 것입니다. 정서는 인간의 삶에 많은 영향을 미칩니다. 정서는 적응에 도움이 되고, 타인의 욕구를 이해하고 의사소통하는데 도움이 되며, 빠른 의사결정에 도움이 됩니다
인간의 정서를 다루는 상담 이론
정서중심치료(Emotion focused therapy-EFT)는 Leslie Greenberg 박사가 창안한 것으로 우리의 정서를 적응적 정서와 부적응적 정서로 구분하여 적응적 정서의 자각과 활성화를 지향하기 위해 부적응적 정서를 탐색하고 변화시켜 역기능적 신념들을 완화하고 자기 통합적 정서의 개발을 돕게 하는 상담기법입니다. 정서중심치료의 목표는 부부가 안전한 결합을 형성하고 안정감과 유대감을 만드는데 있으며 애착 관심, 안전, 신뢰와 접촉 및 이러한 것을 방해하는 요소에 초점이 있습니다. 정서중심치료에서 상담자의 역할은 다음과 같습니다. 내담자의 정서적 경험을 알아차리고 의미를 부여하는 상징화를 돕습니다. 내담자가 자신의 감정에 주의를 기울이고, 명확하게 경험하고, 적절하게 표현할 수 있도록 지원합니다. 내담자의 정서조절을 증진시킵니다. 정서는 가질 뿐 아니라 조절 가능해야 합니다. 불안할 때 호흡 멈춤 또는 과 호흡으로 조절과 통제를 해야 합니다. 내담자의 정서를 변화시킵니다. (부적응적 정서⇒ 적응적 정서) EFT에서는 내담자 안의 있는 내적 자원과 적응적 정서 사용으로 부적응적 정서를 다른 정서로 대체하여 변화를 가져오게 하는 것입니다. 슬픔을 가져옴으로써 분노의 정서를 대체하거나 분노가 수치심과 두려움을 변화하게도 합니다. 내담자의 정서를 반영합니다. 정서공감 기법을 통해 정서로부터 도망치는 것이 아니라 더 안으로 들어감으로써 내담자의 욕구 (필요)를 활성화시키고 자기를 재조직하는데 접근하여 회복된 정서를 반영하는 것입니다.
정서중심치료 상담의 실제
자기일을 미루는 친구나 윗사람을 보면 화가 나고 감정조절이 안되는 경우의 예를 들어봅니다.먼저 상담자는 내담자가 화가 나는 상황과 감정에 대해 자세히 서술하도록 유도합니다. 내담자가 화난 감정 이면에 숨겨진 다른 감정이 있는지 탐색합니다. 예를 들어, 불공평함, 배신감, 무시당함, 상처받음 등이 있을 수 있습니다. 내담자가 숨겨진 감정에 대해 깊이 탐색하고 표현하도록 돕습니다. 예를 들어, 언제부터 그런 감정을 느꼈는지, 어떤 경험이 그런 감정을 만들었는지, 그런 감정이 자신에게 어떤 의미를 가지는지 등에 대해 이야기하도록 유도합니다. 내담자가 숨겨진 감정과 관련된 부적응적인 정서도식을 발견하고, 적응적인 정서도식으로 대체하거나 수정하도록 돕습니다. 예를 들어, "내가 무능하고 가치없다고 생각하는 것은 과거의 부정적인 경험 때문이다. 나는 능력있고 가치있는 사람이다."라고 자신에게 말하도록 돕습니다. 내담자가 숨겨진 감정을 수용하고, 그 감정을 통해 자신의 욕구와 목표를 인식하도록 돕습니다. 예를 들어, "나는 일을 미루는 사람들에게 화가 나는 것은 나는 일을 잘하고 싶고 인정받고 싶기 때문이다. 나는 내가 하는 일에 자부심을 가지고 싶다."라고 인식하도록 돕습니다. 내담자가 숨겨진 감정과 관련된 욕구와 목표를 향해 적절하게 행동할 수 있도록 돕습니다. 예를 들어, "나는 일을 미루는 사람들에게 내 감정과 욕구를 솔직하게 표현하고, 그들에게 협조와 존중을 요청할 수 있다. 나는 내가 하는 일에 대해 스스로 인정하고 칭찬할 수 있다."라고 행동할 수 있도록 돕습니다. 이렇게 정서중심치료를 통해 내담자는 자신의 감정을 더 잘 이해하고 수용하고 변화시킬 수 있으며, 자신의 가치와 목표를 더 잘 인식하고 실현할 수 있습니다.
정서중심치료를 상담을 받으려면
정서중심치료를 받으려면 전문가와 상담하는것이 좋습니다. 정서중심치료는 심리학적 지식과 기술을 바탕으로 한 전문적인 치료법입니다. 따라서 정서중심치료를 제공하는 상담사나 심리사와 연락하여 상담을 예약하고 진행하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 상담사나 심리사는 내담자의 문제와 목표에 맞추어 적절한 치료계획을 수립하고, 내담자의 정서를 존중하고 이해하며, 내담자가 정서적 변화를 경험할 수 있도록 안내합니다. 상담사나 심리사를 찾기 어려운 경우, 인터넷이나 전화를 통해 온라인 상담을 받을 수도 있습니다. 자기주도적으로 학습할수도 있습니다. 정서중심치료는 내담자의 자기주도적인 학습과 실천을 요구하는 치료법입니다. 따라서 전문가와 상담하는 것 외에도, 내담자 스스로 정서중심치료에 대해 학습하고, 자신의 감정에 대해 관찰하고, 적절한 정서표현과 정동조절을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정서중심치료에 대한 책이나 영상, 인터넷 자료 등을 찾아보고, 자신의 감정을 일기나 그림 등으로 기록하고, 부적응적인 감정을 인식하고 변화시키는 방법을 배우고 적용해 볼수있습니다. 정서중심치료는 타인과의 소통이 중요한 역할을 하는 치료법입니다. 따라서 가족이나 친구, 동료 등과 자신의 감정에 대해 솔직하게 이야기하고, 그들의 감정에 대해 귀 기울이고 공감하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 타인과 소통할 때는 비판적이거나 평가적이지 않고, 존중하고 이해하려는 태도를 보여주세요. 또한 타인의 감정에 영향을 받지 않으려고 하지 말고, 자신의 감정과 구분할 수 있도록 노력하세요. 이렇게 정서중심치료를 받으려면 전문가와 상담하기, 자기주도적으로 학습하기, 타인과 소통하기 등의 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 정서중심치료는 내담자가 자신의 감정을 더 잘 이해하고 수용하고 변화시킬 수 있으며, 자신의 가치와 목표를 더 잘 인식하고 실현할 수 있습니다.