트라우마(trauma) 증상
트라우마(trauma)는 큰 상처를 뜻하는 라틴어 트라우마에서 유래하였습니다. 트라우마는 의학적 용어로 '외상'을 말하고 심리학에서는 정신적인 충격이나 고통으로 인해 유사한 상황이 재현되었을때 불안해지는 증상이 불안과 함께 나타나게 되는데 트라우마를 외상후 스트레스 장애(Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD)라고도 합니다. 트라우마는 과거에 겪은 고통이나 정신적인 충격으로 인해 유사한 상황이 발생했을 때 불안한 증상을 보이는 현상입니다. 트라우마의 증상은 신체적, 감정적, 정신적일 수 있습니다. 신체적 증상에는 두통, 피로, 위장, 과도한 긴장감, 수면 문제가 포함될 수 있습니다. 정서적인 증상에는 우울감과 무기력감을 초래할수 있습니다. 이는 일상적인 활동에 대한 흥미와 즐거움을 상실하고 자살적 사고를 유발할수 있으며 과도한 불안과 공포를 경험할수도 있습니다. 사회적인 상호작용의 어려움으로 일상생활이 어려울수 있으며 불안장애, 과민성, 분노 등이 표출되어 나타날수 있습니다.
트라우마(trauma)를 치료하는 방법
트라우마 치료법은 여러가지가 있습니다. 트라우마의 원인을 인지하고 수용하고 이해하려고 노력하는 것, 자신을 사랑하고 다독이는 것, 현재와 미래에 대한 긍정적인 생각을 하는 것, 술과 담배에 의존하지 않고 휴식과 운동과 식사를 규칙적으로 하는 것, 음악감상과 목욕과 명상을 통해 편안해지는 것, 작은 목표를 세우고 달성하는 것, 전문가의 도움을 받아 트라우마의 원인과 비슷한 상황을 다시 대처하는 것 등이 있습니다. 트라우마 치료법 중 가장 중요한 것은 최대한 편안하고 안정된 분위기를 느낄 수 있게 해 주며 잠을 편히 잘 수 있도록 하고 얘기를 공감하는 등의 행동을 취하는 것이 중요합니다. 트라우마 대처법은 인지치료, 노출치료, 바이오피드백 등이 있지만, 최근에는 안구운동 민감소실 및 재처리 요법 (EMDR)이 많이 활용되고 있습니다. EMDR은 트라우마 치료에 효과적이며 안구 움직임과 같은 시각적 자극을 통해 부정 기억을 감소시키는 치료입니다. 신경회로는 시각적 자극을 받아들이는데 공포반응이 억제되는 원리입니다. 트라우마로 인한 고통을 줄이고 기억을 재처리하는 치료법입니다. 트라우마 치료는 최대한 빨리 받는 것이 좋으며, 편안하고 안정된 분위기와 지지가 필요합니다.
트라우마(trauma)를 예방하는 방법
트라우마를 예방하는 방법은 다양합니다.안전하고 지지적인 환경 조성은 트라우마 예방에 중요합니다. 폭력이나 위협적인 상황을 피하고, 안전한 거주지를 선택하는 것이 중요합니다. 자기 돌봄과 자기 안녕에 대한 관심을 가지는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 수면, 영양 균형 잡힌 식단, 취미나 휴식 활동 등을 통해 자기를 돌보고 지지해주는 것이 중요합니다. 사회적인 연결을 유지하고 지원체계를 활용하여 트라우마를 예방할 수 있습니다. 가족, 친구, 사회 단체, 전문가들과의 연결은 외부적인 도움과 지지를 제공해 줄 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 습득하고 일상적인 자기 관리를 실천하는 것이 중요합니다. 정기적인 운동, 명상, 호흡법, 예술 치유 등은 스트레스를 관리하고 트라우마 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 만약 트라우마 증상이 나타나거나 심해진다면, 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 심리상담사나 정신건강 전문가는 적절한 지원과 치료를 제공할 수 있습니다. 중요한 점은 각 개인의 트라우마와 상황이 다르므로, 개별적인 조언과 전문가의 도움이 필요할 수 있다는 점입니다.
트라우마(trauma)를 극복한 인물
트라우마를 극복한 인물로는 다양한 배경과 경험을 가진 많은 사람들이 있습니다. 그중 다음과 같은 분들이 있습니다. 오프라 윈프리 (Oprah Winfrey) 어린 시절 가정 내 폭력과 학대로부터 많은 고통을 겪었습니다. 그러나 그녀는 자기 계발과 끈기를 바탕으로 세계적으로 유명한 텔레비전 호스트, 여성 운동가 및 기업가로 성공한 인물입니다. 말라라 유샤프스카 (Malala Yousafzai)는 파키스탄의 소녀 교육 활동가로서, 탈레반에 의한 공격으로 인해 어린 시절부터 극심한 상처를 입었습니다. 그러나 그녀는 이를 극복하고 여전히 교육의 중요성을 주장하는 세계적인 인물이 되었습니다. 2014년에는 노벨 평화상을 수상하였습니다.에릭 클랩튼 (Eric Clapton)은 전설적인 기타리스트로서 음악 분야에서 큰 성공을 거두었습니다. 그러나 그는 어린 시절 가정 내 폭력과 부모의 이혼으로부터 큰 상처를 입었습니다. 음악은 그에게 힘과 치유의 공간을 제공하였고, 그는 음악을 통해 트라우마를 극복하고 긍정적인 삶을 살아가고 있습니다. 또한 조앤 로우링은 가정에서의 폭력과 악몽으로부터 벗어나기 위해 작업실을 만들어 작가로서의 길을 걷게 되었습니다. 마이클 조던은 아버지의 죽음과 불안정한 가정환경으로부터 벗어나기 위해 농구에 몰두하였습니다. 트라우마를 극복하기위해서는 전문가와 상담, 치료제 복용, 운동, 명상, 친구나 가족과 대화 하는 것들이 있습니다: